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亲子瑜伽之双角式

摘要: 1、两腿打开,挺直腿,脚尖内扣。2、呼气时,伸展脊椎,上身向前。3、可以把宝宝托起,让他体会直立的感觉。注意:1、上身向前时,臀肌尽量上提。功效:1、伸展腿后侧肌肉。2、伸展脊椎和后背的肌肉。

简单的伸展运动不仅能塑造身形,还能改善肌肉的柔韧性,让体态更自然优美。下面介绍一组简单的伸展运动给大家。

1、塑造宽胸部(胸腔) 取立姿。两腿分立,略比髋宽。两脚脚尖向外,阿膝微屈并位于足中央(中心)之上。胸腔向前上方挺,头伸直,颈部与脊椎成一线,下巴与地面保持平行。

伸展方法:两臂向两侧举起(手肘略高于肩膀),然后往后举动,直至胸腔出现伸展的感觉为止,手肘微屈,掌心朝内,保持此姿势5~10秒钟,深呼吸或伸展至极限点(屈服点)时呼气,做5~10次小摆动而富有弹性的动作。

重要提示:上身挺直,略向前倾。骨盆保持中间位置,切勿脊椎前凸。

2、塑造柔韧的背部 取立姿。双腿叉开略比肩宽,上身挺直略向前倾。右手支撑在火腿上,手指朝下。左臂往上伸展。

伸展方法:上身侧向一边,直至上身外侧感到一股“拉伸”力为止。保持此姿势10~60秒钟。向伸展一侧呼吸(吸气)或呼气时稍微轻柔地将上身弯5~10次。

重要提示:两膝保持微屈,胸腔向上伸展。头部跟随脊椎倾斜。肩膀分别向外和向下拉伸,远离耳朵。上身或手臂不向后移位,你可假设你后面是一面墙壁。

3、塑造颈部和颈背 取立姿。两腿分立,略比肩宽。两脚稍向前,膝盖微屈,并位于足中央(中心)之上。胸腔向前上方挺直,头颈部与脊椎成一线。两臂向下、两侧伸展,掌心向前。

伸展方法:1.胸腔敞开挺直,头部向前深弯,直至颈部感到一股拉伸力为止。保持拉伸紧绷感10~60秒钟,并深呼吸。2.开始姿势(同前)头部向右或向左深弯。此时你在颈部可感到一股拉伸绷紧力。保持拉伸紧绷感10~60秒钟。

重要提示:胸腔向前上方挺。肩膀对称地向下拉伸,远离耳朵。

4、塑造灵活的小腿肚 左脚向前迈一步,右脚向后移动。两脚足尖均向前。上身保持挺直,髋部稍向前倾斜。腿部与上身形成一条直线。

伸展方法:后面的腿伸直,脚后跟踏地,同时将髋部前移。保持此姿势10~60秒钟,或将后面的脚后跟提起、落下5~10次。深呼吸,接着将重心移至后面的一条腿上,同时使后面的脚后跟落地并心起后膝,感到脚后跟方向的绷紧力,上身回到中部。维持此姿势10~60秒钟,或将膝盖轻柔地伸直和心起5~10次。

重要提示:两脚朝前姿势准确,不要向两侧倾斜。上身始终保持挺直。

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